天气越来越热，早在七月初就有很多地区热上了 40 度。

离开空调房的每一刻，都像是在「穿越火线」🥵

今早中央气象台发布的高温预报图，更是已经红到烫眼。

来源：社交平台

极端天气下，被大家挂在嘴边的「热死」，真不是句玩笑话！

毕竟往年没这么热的时候，高温致死事件都频发（尤其是老人、小孩、肥胖、慢性疾病、长期户外运动和工作的朋友，更需要多加小心）。

万幸的是，「热死」并不是突如其来。

在这之前，身体会发出 4 种预警信号👇让你马上提高警惕。

但这个时候，往往是已经发展到了需要 120 急救的「热衰竭、热射病」阶段……

细胞受到损伤、器官开始罢工，身体已经在和生命赛跑、和死神抢时间了！

即使被送到医院治疗，病死率也超过 50%。[1]

所以！一定要尽可能，把风险扼杀在「热射病来索命」之前。

中暑的 3 个阶段

⚠️ 就是给人类的 3 次死里逃生的机会 ⚠️

只要及时识别、正确应对

就有很大机会挽回生命！！！

（全文干货，建议点赞、转发、收藏起来）

（文末有预防妙招，也别错过噢）

阶段一（轻度中暑）：热疹 / 热水肿 / 热痉挛

第一阶段，身体会在高温的炙烤下大量出汗，水和电解质迅速流失，让皮肤汗腺堵塞、让外周血管扩张，出现「热疹、热水肿、热痉挛」三种症状。

却很容易被误以为是「皮肤过敏、久坐太多、运动过度」等等休息休息就能好的小问题，耽误了最佳救治时间。

高温天里，千万不能掉以轻心啊！！！

出现这些症状的第一步，就是要

⚠️尽快给身体散热，脱离高温环境⚠️

去阴凉 / 有空调的地方，避免病情恶化

轻度中暑时，我们强大的身体还有还手之力，采用这些方法急救，尽快脱离高温环境并降温后，通常就能缓过来。

不用过度担心，多加感受身体状态，尽量避开高热就行。

阶段二 （中度中暑）：热晕厥 / 热衰竭

如果不顾身体感受，持续处在高热环境中，「热晕厥、热衰竭」这两大中度中暑症状，就要找上门了。

这时候，心脏、血管、胃肠道、中枢神经系统等快要罢工，身体不适感会大大增强。

出现这些症状的第一步，就是要

⚠️尽快给身体散热，脱离高温环境⚠️

去阴凉 / 有空调的地方，避免病情恶化

中暑发展到这一步，离致命的热射病就只剩一步之遥。

趁着意识还清醒，赶快降温，并找医生救命吧！

阶段三 重度中暑：热射病

第三阶段，就是高温杀手「热射病」。

真不幸发展到这一步，就是最最危险的重度中暑情形了。

这时候核心体温飙升，循环系统超负荷，肝、肾、肺、脑、心脏、胃肠等器官被损伤，中枢神经系统、呼吸系统开始故障死机，身体面临崩溃……

虽然高热是热射病的首位损伤，但临床上也有核心体温低于 40 ℃ 却出现严重多器官衰竭的先例，千万不能因为「体温还不够高」就掉以轻心！

尤其是我们常用生活中测量的「腋下、额头体温」并不能准确反映核心体温，很容易导致误判、耽误急救。

平安健康过夏天，一定牢记这 4 点

01 剧烈户外运动 / 劳动前，评估身体状态

✅ 如有腹泻、感冒、疲劳等不适，应避免进行此类活动或降低强度。

✅ 有基础疾病长期服药的群体，热射病风险可能会更高，也应在高温天避免此类活动或降低强度。

✅ 听身体的话，感到不适、出现疑似中暑的症状，要立刻到阴凉处休息调整、给身体降温。

02 剧烈户外运动 / 劳动时，要给身体降温

✅ 可使用冷水喷雾、湿毛巾擦拭等方法来降温。

✅ 最好的防暑方法是：多喝水！包括清水、含电解质的运动饮料、口服补液盐等（除了明确严重心衰和肾衰患者，都可以使用），糖尿病患者可以选择无糖版本。

❌ 不建议喝含有酒精或咖啡因的饮品❗️

03 留心观察身体状态，谨慎用药防暑

✅ 家中、工作或作业场所配备温度计、指脉氧监测仪，方便及时监测身体状态。

✅ 饮水后记得观察尿的颜色，淡黄色、透明或者更浅一些的，是身体水分充足的信号。

✅ 尽量不要熬夜，让身体好好休息，帮助恢复体力和降低热射病的发生风险。

❌ 不建议滥用药物防暑❗️如藿香正气水含有酒精成分，可能加重脱水，还可能和其他药物发生反应，不建议使用。

04 多加关注、科学照护高危人群

✅ 留心身边老年人、基础疾病人群、儿童、户外工作者的状态，如有中暑症状，第一时间救治。

✅ 户外活动时建议穿着单层吸水、宽松、浅色的衣服，帮助散热、减少对太阳辐射的吸收，户外活动时多喝水。

❌ 家长千万不要单独把孩子留置在汽车内❗️研究发现，无论环境温度如何，车内温度每五分钟都会升温 16℃，大大增加孩子患病、死亡的风险。

在如此极端高温的天气下，希望大家都能保护好自己和家人。

空调电扇，该开就开起来吧。

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策划 甜宝

监制 Feidi、王姐

插图 四七

参考文献：

[1]宋景春,宋青,张伟,等.中国热射病诊断与治疗指南(2025版)[J].解放军医学杂志,2025,50(04):367-386.

[2]全军热射病防治专家组，中国老年保健协会急诊医学专业委员会，海南省医学会急诊医学分会,等. 热射病救治体系建设标准专家共识（2025）. 中华急诊医学杂志，2025，34(03):326-334.

[3]全军热射病防治专家组，中国老年保健协会急诊医学专业委员会，海南省医学会急诊医学分会,等. 热射病院前急救专家共识（2024）. 中华危重病急救医学，2025，37(01):1-8.

[4]UpToDate.Heat illness (other than heat stroke) in children

[5]DeFranco MJ, Baker CL 3rd, DaSilva JJ, Piasecki DP, Bach BR Jr. Environmental issues for team physicians. Am J Sports Med. 2008 Nov;36(11):2226-37. doi: 10.1177/0363546508325922. PMID: 18978185.

[6]UpToDate. Exertional heat illness in adolescents and adults:Epidemiology, thermoregulation, risk factors, and diagnosis

[7]Pryor RR, Roth RN, Suyama J, Hostler D. Exertional heat illness: emerging concepts and advances in prehospital care. Prehosp Disaster Med. 2015 Jun;30(3):297-305. doi: 10.1017/S1049023X15004628. Epub 2015 Apr 10. PMID: 25860637.

[8]Eifling KP, Gaudio FG, Dumke C, Lipman GS, Otten EM, Martin AD, Grissom CK. Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Treatment of Heat Illness: 2024 Update. Wilderness Environ Med. 2024 Mar;35(1_suppl):112S-127S. doi: 10.1177/10806032241227924. PMID: 38425235.

[9]李子瞻,罗雪. 热射病的多器官受损表现及防治措施[J]. 中华老年多器官疾病杂志,2023,22(8):624-628. DOI:10.11915/j.issn.1671-5403.2023.08.131.

[10]UpToDate. Nonexertional (classic) heat stroke in adults

[11]Vicedo-Cabrera AM, Scovronick N, Sera F, et al. The burden of heat-related mortality attributable to recent human-induced climate change[J]. Nat Clim Chang, 2021, 11(6): 492-500.

[12] Romanello M, Di Napoli C, Drummond P, et al. The 2022 report of the Lancet Countdown on health and climate change: health at the mercy of fossil fuels[J]. Lancet, 2022, 400(10363): 1619-1654.

[13]McGeehin MA, Mirabelli M. The potential impacts of climate variability and change on temperature-related morbidity and mortality in the United States[J]. Environ Health Perspect, 2001, 109(Suppl 2): 185-189.

[14]Xia DM , Wang XR , Zhou PY ,et al. Research progress of heat stroke during 1989-2019: a bibliometric analysis[J]. Mil Med Res, 2021,8(1):5.

[15]Marchand M, Gin K. The cardiovascular system in heat stroke[J]. CJC Open, 2021, 4(2): 158-163.